减肥早餐分7个等级 巧妙搭配 越吃越瘦

早餐等级4：热量530卡l8m秦巴网- 倡导时尚新生活！

　　高纤高蛋白排毒型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜l8m秦巴网- 倡导时尚新生活！

　　地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗乾净，再和馒头一起放到电锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。l8m秦巴网- 倡导时尚新生活！

　　地瓜：150克约一小条的l8m秦巴网- 倡导时尚新生活！

　　根据日本国立癌症预防研究所的研究报告指出，比较40种各类蔬果的抗癌效果，熟地瓜的萃取物排名第1，生地瓜排名第二，而黄地瓜所含之营养素又比红地瓜更佳。地瓜的蛋白质比鸡蛋还要高，地瓜同时拥有胡萝卜素、铜、维他命C、E以及愈来愈受到重视的高纤维，被赞誉为「近乎完美的食物」。l8m秦巴网- 倡导时尚新生活！

　　全麦馒头：300卡l8m秦巴网- 倡导时尚新生活！

　　早餐等级5：热量590卡，建议你达到这个等级l8m秦巴网- 倡导时尚新生活！

　　高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱l8m秦巴网- 倡导时尚新生活！

　　锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔！早上是摄取油脂类的最佳时机。l8m秦巴网- 倡导时尚新生活！

　　芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻子油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，是下半身肥胖者的美腿营养素。l8m秦巴网- 倡导时尚新生活！

　　花生：有极丰富的维他命B2和菸硷酸。因为含有优质蛋白质，所以虽然本身含有一定的热量，但是蛋白质在消化的同时，也会燃烧脂肪，所以只要注意其他搭配食物，并留意烹调方式，多吃一点水煮花生是没有关系的。花生最主要可以消除下腹部与大腿内侧的脂肪肥肉。l8m秦巴网- 倡导时尚新生活！

　　全麦馒头：300卡l8m秦巴网- 倡导时尚新生活！

　　豆浆：70卡l8m秦巴网- 倡导时尚新生活！

　　番茄：10卡l8m秦巴网- 倡导时尚新生活！

　　鸡蛋：80卡l8m秦巴网- 倡导时尚新生活！

　　地瓜：70卡l8m秦巴网- 倡导时尚新生活！

　　花生酱：60卡 (每100公克花生酱大约600卡，一匙大约10公克60卡)l8m秦巴网- 倡导时尚新生活！