瘦身美腿：办公室OL走路减肥法走出性感美腿

走出美腿gRU秦巴网- 倡导时尚新生活！

如果上班地点和家离得比较近，不妨提前几分钟出门，走去上班。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发 现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。坚持一段时间下来， 效果一定看得见。gRU秦巴网- 倡导时尚新生活！

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间，就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。gRU秦巴网- 倡导时尚新生活！

1. 普通散步法gRU秦巴网- 倡导时尚新生活！

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。gRU秦巴网- 倡导时尚新生活！

2. 快速步行法gRU秦巴网- 倡导时尚新生活！

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。gRU秦巴网- 倡导时尚新生活！

3. 定量步行法gRU秦巴网- 倡导时尚新生活！

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。gRU秦巴网- 倡导时尚新生活！

4. 摆臂散步法gRU秦巴网- 倡导时尚新生活！

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。